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忙しいときや買い物にいけないときにも便利 体調に合わせて トマトリゾット

体調に合わせて トマトリゾット
栄養士のおすすめポイント

日持ちする材料で作れるのがポイント。材料をストックしておけば、忙しいときや買い物にいけないときにも便利です。

栄養価(1人分)

エネルギー 323 kcal たんぱく質 16.9 g
脂質 0.9 g 炭水化物 64.4 g
食物繊維 3.7 g 食塩相当量 1.5 g
カリウム 444 mg カルシウム 27 mg
マグネシウム 37 mg リン 73 mg
0.8 mg 亜鉛 1.1 mg
ビタミンA 64 µg ビタミンE 1.6 mg
ビタミンB1 0.09 mg ビタミンB2 0.08 mg
ビタミンB6 0.15 mg ビタミンB12 0.0 µg
葉酸 25 µg ビタミンC 6 mg
ビタミンD 0.0 µg コレステロール 0 mg

材料(2人分) 使用量

パック入りご飯
300 g
サラダチキン(プレーン)
100 g
野菜ジュース(トマトベース)
400 g
小さじ1/6 (1 g)

手順

  • 耐熱容器に温めたご飯、手で食べやすい大きさに割いたサラダチキン、野菜ジュース、塩を入れて軽く混ぜ合わせます。耐熱容器に温めたご飯、手で食べやすい大きさに割いたサラダチキン、野菜ジュース、塩を入れて軽く混ぜ合わせます。
  • ふんわりとラップを掛けて、電子レンジ(600W)で5分ほど加熱します。※加熱時間は1人分の目安。