IBD患者さんのためのたべものガイド
おなかに優しいおいしいレシピ
コンビニにある材料で作る 〜みんな大好き親子丼〜
コンビニにある材料で、火を使わず、材料2品、包丁いらずで出来るレシピ。自宅でササッと済ませたいランチにもピッタリ。
栄養価（1人分）
| エネルギー | 392 kcal | たんぱく質 | 19.0 g |
| 脂質 | 9.5 g | 炭水化物 | 60.0 g |
| 食物繊維 | 2.3 g | 食塩相当量 | 1.3 g |
| カリウム | 209 mg | カルシウム | 34 mg |
| マグネシウム | 26 mg | リン | 174 mg |
| 鉄 | 2.3 mg | 亜鉛 | 2.3 mg |
| ビタミンA | 135 µg | ビタミンE | 0.8 mg |
| ビタミンB1 | 0.07 mg | ビタミンB2 | 0.29 mg |
| ビタミンB6 | 0.12 mg | ビタミンB12 | 0.8 µg |
| 葉酸 | 33 µg | ビタミンC | 0 mg |
| ビタミンD | 1.9 µg | コレステロール | 223 mg |
材料（2人分） 使用量
- ご飯
- 300 g
- 焼き鶏缶
- 100 g
- 卵（Mサイズ）
- ２個（100 g）
手順
- 耐熱容器に卵を入れてよくほぐします。焼鳥缶を加え、軽く混ぜ合わせ、ふんわりとラップをかけます。
![耐熱容器に卵を入れてよくほぐします。焼鳥缶を加え、軽く混ぜ合わせ、ふんわりとラップをかけます。]()
- 電子レンジ（600Ｗ）で１分加熱し、一度取り出して軽く混ぜ、更に１分加熱し、1分そのままおきます。加熱時間は１人分の目安。
![電子レンジ（600Ｗ）で１分加熱し、一度取り出して軽く混ぜ、更に１分加熱し、1分そのままおきます。]()
- 温めたご飯に２をのせます。
